鄭惠昀

世博 京都 女神卡卡 ECFA raindog 

時時刻刻提升代謝！
時時刻刻提升代謝！
35歲之後，代謝漸漸低落啦！很不幸地！隨年齡的增長，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當的關係。●肌肉量每年約以1%的速度流失。●自律神經隨年齡增長，活動力漸漸大不如前。●消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動也跟著趨緩。●促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。●調整醣與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。●讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin），分泌量減少，使代謝所需要的營養素無法順利傳送。●抑制食慾、增加代謝的瘦素（leptin），濃度上升，反而導致反效果，且鈣質也會被溶解出來。●女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。在更年期後，量會隨之減少。●心肺機能慢慢老化，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。代謝高與代謝低的人，差別在哪裡？一般來說，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。除此外，還有一些因素與妳息息相關喔！1. 肌肉多寡：肌肉消耗的能量佔53％，肝臟23％、腦13％、心臟3％，也就是身體肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高。2. 體重輕重：體重重的人，基礎代謝就需要更多。而且人體水分佔50～60％、肌肉15～25％、剩下的脂肪15～25％，所以體重重的人，肌肉量較多，故代謝力較高。但如果肥胖，脂肪量超過40％，體重重、脂肪又多，代謝力當然不佳啦！3. 生活作息正不正常：白天活動量大，交感神經居優勢，代謝力高；進入夜晚後，副交感神經比較活躍，代謝力就會降低。如果三餐不定時、熬夜...過著不規律的生活，自律神經就會開始大亂，而造成代謝低落。熱量代謝的3種途徑1.活動代謝佔一天消耗熱量的20％：買東西、整理家事、走路，只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多。2.進食代謝佔一天消耗熱量的10％：吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡。3.基礎代謝佔一天消耗熱量的70％：不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。提升代謝力的4大飲食重點重點1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積，壞處多多喔！重點2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！重點3 利用膳食纖維排出粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。重點4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！